nogi suwnica

Mi dzisiaj wypadły nogi, wtorek miałem wolny od siłowni. Przysiady 5 serii po 8 powtórzeń 50kg Suwnica siedząc 2 serie po 10 powtórzeń 2 serie po 15 powtórzeń Wykroki 3 serie po 6 na nogę ze sztangą 20kg na barkach Wyprosty na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Uginania leżąc 4 serie po 10 powtórzeń ostatnia z dropsetem łydki Wspięcia siedząc Jak [...]

[...] z wąsko ułożonymi stopami. Wolne ruchy ekscentryczne. :-)) Spojrzałem na zegarek i zostało nie wiele czasu więc hardcore, wykroki łączone z wyprostami %-) Na wyprostach nogi już mdlały ale jeszcze potrójnym dropem dokończyłem trening, starałem się przytrzymywać w napięciu ale ciężko już było. Na koniec 30min cardio na schodach, dawno się tak [...]

[...] 6. Uginania obunoz na maszynie x4 +drop 7. Brzuszki na ławce skosnej x4 Niestety jest już płasko i brak pompy ale z dnia na dzień coraz suszej (chyba) %-). Wreszcie wychodzą nogi. Na ig coś więcej dodaje z treningów . No i dziś magiczny dzień ważenia i narady z trenerem. 88,7kg i szok. Strzelilo w dół po obcince węgli . Także tylko ok 5,5kg do [...]

[...] z wczoraj oraz miskę z dzisiaj. Uwagi do treningu: 1.przysiad-pierwszy raz 47,5kg - strasznie ciężko było ale się udało. 2.suwnica -musiałam zmniejszać obciążenie, bo nogi jakoś nie chciały współpracować 3.goblet- ciężko okrutnie utrzymac te 20kg w rękach w takiej pozycji.I różnicę w łatwości przysiadania pomiedzy 17,5kg też było czuć co [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TheBill777 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: [...]

NO tak są tutaj PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Tylko, że to jest 3x w tygodniu a chciałbym chodzić 4x w tyg. PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangielek dodatnio 5 X 8 dropset - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiad: 60,100,140,150,120,120 -suwnica: 150,200,250,250 -wykroki: 4s 35 -prostowanie siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,54,54,59,59,45 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 50,60,50,50 brzuch: -wznosy nóg w opadzie [...]

Siema wszystkim, wypiska na szybko Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,162.5,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 310,340,340,340 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 90,90,90,90 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 [...]

Siemandero dzisiaj trening na mega plus. Obróciłem kolejność ćwiczeń i najpierw będą szły izolacje a później wielostawy. Zabieg ma na celu zmniejszenie ciężaru na przysiadach. Po bułgarach już miałem dość a zabawa się zaczynała, w przysiadzie lekki zapas jest i będziemy dokładać. Następnie na maszynie trochę za mały ciężar ale przepompowało i na [...]

[...] 5x5 30303 5x50kg/5x52kg/4x52,5kg/4x52,5kg/4x52,5kg 5x50kg/5x50kg/5x55kg/5x55kg 3. przysiad przedni 3x8-10 10x22,5kg/10x22,5kg/8x25kg 10x20kg/10x24kg/10x24kg 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140 //Komentarz Przy rozgrzewca poczułam dwójki sprzed dwóch dni.. Szłam na trening z powerem, ale po nim opadłam kompletnie, [...]

[...] 3. przysiad przedni 3x8-10 10x25kg/10x27,5kg/9x27,5kg 10x25kg/7x27,5kg/11x25kg 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg 10x22,5kg/10x22,5kg/8x25kg 10x20kg/10x24kg/10x24kg 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 1-x50kg/9x60kg/10x6kg 10x50kg/6x60kg+4x50kg/5x60kg+7x50kg 10x50kg/11x50kg/7x60kg+4x50kg 10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140 //Komentarz 1. Przysiad - [...]

[...] 10-12 powt pompki na poręczach 3s x max wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10-12 powt unoszenie prostych nóg&unoszenie kolan 3s x 15-20 powt crunche 3s x max B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). suwnica 3s x 10 powt uginanie nóg leząc 3s x 10 powt wspięcia na palce 3s x 20 powt wiosłowanie sztangą w opadzie 3s x 10 powt unoszenie z [...]

Moze byc orbitrek rowniez. ... Sprobuj tego treningu FBW po korekcie i opisz wrazenia i podaj jak poszlo obciazenia odczucia w trakcie i 1-2 i 3 dni po treningu. Za sobą mam pierwszy tydzień treningu: Pierwsze wrażenia: Trening I: Nogi-przysiady; standard Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 [...]

[...] sztangielek skos 3x 8-10 4b Rozpiętki na skosie 3x 8-10 NOGI + BRZUCH 1 Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 3 Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 60sek 4a Prostowanie nóg 3x 8-10 peak contraction 4b Uginanie nóg 3x 8-10 peak contraction 45sek 5a Wspięcia na palce siedząc / na suwnicy 3x 30 [...]

04.06 - DZIEŃ 51. trening NOGI 1 Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 40kg (waga talerzy) x 8/8/5 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 40kg x 8/8/8 3 Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 60sek 34kg x 15/15/15 4a Prostowanie nóg 3x 8-10 peak contraction 23kg x 10/10/10 4b Uginanie nóg 3x 8-10 peak contraction 45sek 18kg x 10/8/8 5a [...]

[...] 18.06 - DZIEŃ 65. trening NOGI 1 Fronty (podwójne dno) 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 20kg x 8/8/8 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 47,5kg x 8/8/8 3 Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 60sek 52kg x 15/15/15 4a Prostowanie nóg 3x 8-10 peak contraction 36kg x 10/10/10 4b Uginanie nóg 3x 8-10 peak contraction 45sek 23kg x 10/8/6 [...]

[...] + warzywa: kapusta młoda, marchewka, pomidor, papryka czerwona, sałata lodowa 27.06 - DZIEŃ 74. trening NOGI A RDL 5x6-8 30kg / 35kg / 40kg / 40kg / 40kg B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8 43kg / 43kg / 52kg / 52kg B2 Wykroki, dalekie kroki 4x8-10, 8kg / 10kg / 10kg / 10kg C1 Uginanie nóg leżąc 4x8-10, bez przerwy, peak contraction 18kg [...]

DT trening 17:00 D nogi 1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu 65 x8/75 x8/85 x8/95 x8/70 x12/50 x14 70 x8/80 x8/90 x8/100 x6/75 x10/50 x14 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 45 x10/55 x10/65 x9/75 x6 45 x10/55 x10/65 x10/75 x7 3A. Wykroki chodzone 3 x 10 9 x10/11 x10/13 x8 10 x10/12 x9/13 x7 3B. Uginanie leżąc 3 x 10 25 x10/30 x10/35 x10 30 [...]

[...] wagę i pozbyć się 3%bf. mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na wszystko czyli i siłowy i aeroby.czy mam podzielić poniższe ćwiczenia np.na 3 grupy:klatka-biceps/triceps,barki-nogi,plecy-biceps/triceps? czy może jakoś inaczej? czy takie ćwiczenia będą dobre? suwnica/ortopeda zabronił przysiadow/+martwy ciąg na prostych/tez kwestia [...]

[...] Komentarz: Tylni robiony z zapasem. Przedni robię pierwszy raz na 'ciężarze'. Wykroki - zebrała się ekipa na dole to i nie poszedłem na górę po większe hantle, ale nogi na tym nie ucierpiały - ciężar w sam raz. Rumuński ... Jak fronty - pierwszy raz. Miała być rampa 10, wyszło inaczej. %-) Na 60tce coś tam poczułem. W następnym tygodniu [...]